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第14章 教练朱珠(第4页)
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“刚开始健身的人,兴致都很高,关键是要坚持,要自律,才能获得你想要的结果。”
她收起本子说,“记完了,想问下,你以前健过身吗?熟悉器械吗?”
司雨摇头说,“没有,从未用过器械。”
“好吧,我带你把器械熟悉一遍。”
朱珠带着司雨,来到有氧区的跑步机旁,给他讲解用法,讲完,她站了上去,“我给你演示一下。”
跑步机缓缓启动。
她跟随皮带,开始慢跑。
姿势很标准。
上身挺直,昂挺胸,保持稳定,双臂有力摆动。
浑圆修长的双腿迈着有力的步伐。
长腿纷飞,大步流星,步距很宽,一步顶两步。
图→
她就像非洲大草原上纵情狂奔的雌豹,威风凛凛,气势逼人。
又像暗黑破坏神里面的亚马逊女猎人,充满原始野性的力量美感。
飒!
飒!
飒!
司雨看的目瞪口呆,想到了前世两个关注过的女健身博主,刘洋洋和琪琪。
朱珠的身材、身姿、气势和她俩不相上下,颜值更胜一筹。
她跑了两步就停下,走下跑步机说,“等会你自己来试试,你过来这边。”
走到旁边的椭圆仪区域,指着椭圆仪说,“这个是非常好的热身器械,我每次做力量运动前,都做五分钟的椭圆仪热身,让身体热起来,我给你演示。”
她踩到椭圆仪踏板上,拍着膝盖说,“使用要点是膝盖全程保持微微的自然弯曲状态,千万不能打直,不要过度用力。”
“手臂轻松的握住把手,肩部放松,挺直背部,”
她握住把手,开始踩动。
“身体要跟随器械的节奏自然起伏。”
“频率度和阻力可以在这里调节,”
她指着控制面板说,“热身一般用6档,减脂用8档。”
司雨站在她侧后方,一心两用。
一边听她讲解,学习使用,一边欣赏美景。
她腰身微弯站在踏板上,身体呈弓形,两条长腿舒缓的踩踏着,微微撅起,随着动作上下起伏。
演示完,她让司雨上去用阻力6踩了十分钟,等他微微出汗的时候,让他下来,教胸部、肩部和手臂的关节热身动作。
做好热身,把司雨带到史密斯架旁,“我们从胸肌开始练吧,今天练卧推。”
她躺到架子中的长凳上,仰面朝天,双手握住杠铃,讲解卧推的动作要点。
“双臂与肩同宽,用手掌根部握紧杠铃,双臂与肩保持30度。”
“用胸肌力,不要用手臂力,脑袋里想象着把双臂往中间挤。”
“下放到大臂打平,不要太低,太低会损伤肩关节。”
“退出去用力的时候屏气,收回来的时候吸气,保持好呼吸节奏。”
她教的认真而细致,每做一个动作都把动作要领和注意事项说的很清楚,还问司雨,明白了吗?懂吗?我说的能理解吧?
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